Männer und Frauen bauen Muskeln unterschiedlich auf. Das liegt daran, dass Testosteron Booster eine große Rolle bei der Muskelentwicklung spielen. Zwar haben beide Geschlechter Testosteron im Körper, aber Männer haben mehr von diesem Hormon. Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer und Frauen ähnlich auf Krafttraining reagieren.
Das Muskelwachstum wird auch beeinflusst durch Körpergröße, Körperbau und Hormone.
Insgesamt sind die Veränderungen in der Muskelmasse bei Menschen beiderlei Geschlechts, die von vornherein mehr Muskelmasse haben, am deutlichsten.
Wer durch Training allein seinen Traumbody nicht erreichen kann, soll zu Ergänzungen wie Cycle Support und Weight Gainern greifen. Auch Insulin Booster mit Tribulus Terrestris und Maca können eine wirksame Unterstützung sein.
Dazu sollten Sie außerdem auf ausgewogene Nahrung mit guten Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen achten. Außerdem gibt es Abnehmpillen die helfen können.
Cardio und Muskeln
Aerobes Training, auch bekannt als Cardiotraining, erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz. Es stärkt Ihr kardiovaskuläres System.
Sie haben vielleicht gehört, dass zu viel Cardio schlecht für den Muskelaufbau ist. Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass dies nicht unbedingt der Fall ist.
Aerobes Training kann tatsächlich das Muskelwachstum, die Muskelfunktion und Ihre allgemeine Belastbarkeit fördern. Diese Effekte sind besonders bei älteren und zuvor sitzenden Personen zu beobachten.
Der „Sweet Spot“ beim Cardiotraining zur Förderung des Muskelwachstums hat alles mit der Intensität, Dauer und Häufigkeit zu tun. Wissenschaftler empfehlen, mit einer Intensität von 70 bis 80 Prozent der Herzfrequenzreserve (HRR) zu trainieren, mit Trainingseinheiten von 30 bis 45 Minuten Länge an 4 bis 5 Tagen pro Woche. Sie können Ihre HRR ermitteln, indem Sie Ihre Ruheherzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz subtrahieren.
Unterm Strich: Wenn Sie sowohl Cardio- als auch Widerstandstraining betreiben, bleiben Ihr Körper und Ihr Herz gesund und stark.
Ernährung und Muskeln
Auch die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen. Insbesondere Ihre Proteinzufuhr spielt eine wichtige Rolle bei der Versorgung Ihrer Muskeln mit Energie. Wie viel Eiweiß sollten Sie essen? Der aktuelle Richtwert liegt bei etwa 0,8 Gramm (g) pro Kilogramm (kg) Ihres Körpergewichts pro Tag, wenn Sie über 19 Jahre alt sind.
Eine Frau mit einem Körpergewicht von 68 kg müsste zum Beispiel etwa 54 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. (68 kg x 0,8 g = 54,5 g.) Ein 180-Pfund-Mann müsste dagegen etwa 66 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. (82 kg x 0,8 g = 65,6 g.)
Wissen Sie nicht, was Sie essen sollen? Suchen Sie nach proteinreichen Lebensmitteln, die auch reich an der Aminosäure Leucin sind. Sie können Leucin in tierischen Produkten finden wie Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milch und Milchprodukte, wie Käse.
Nicht-tierische Proteinquellen umfassen Lebensmittel wie Sojabohnen, Bohnen, Nüsse und Samen
Fazit
Wie können Sie loslegen? Der erste Schritt kann sein, in Ihr örtliches Fitnessstudio zu gehen und sich von einem Personal Trainer beraten zu lassen. Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose Sitzung als Teil einer Mitgliedschaftsaktion an.
Ein Personal Trainer kann Ihnen helfen, den richtigen Umgang mit freien Gewichten, Kraftmaschinen und mehr zu meistern. Eine korrekte Ausführung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen.